Der Sporttest ist neben dem schriftlichen Einstellungstest und dem psychologischen Test einer der zentralen Bausteine im Auswahlverfahren der Polizei. Geprüft wird, ob du körperlich in der Lage bist, die Anforderungen des Streifendienstes zu bewältigen — von der Verfolgung flüchtender Personen bis zu körperlicher Auseinandersetzung im Ernstfall. Anders als beim schriftlichen Test lässt sich die Leistungsfähigkeit nicht in wenigen Tagen „auffrischen“: Wer bestehen will, braucht einen realistischen Trainingsplan über mehrere Wochen. Die gute Nachricht: Die Anforderungen sind bekannt, öffentlich einsehbar und mit strukturiertem Training gut erreichbar — auch ohne ausgeprägte Sportlerkarriere. Auf dieser Seite findest du die typischen Disziplinen im Überblick, eine Einordnung der Mindestwerte, einen Beispiel-Trainingsplan sowie die häufigsten Fehler bei der Vorbereitung. Beachte: Die konkreten Werte, die Anzahl der Disziplinen und die Gewichtung unterscheiden sich je nach Bundesland und teils nach Laufbahn (mittlerer/gehobener Dienst) — verbindlich ist immer die Ausschreibung deines Einstellungsamtes.

Typische Disziplinen im Überblick

Die Abkürzungen „mD“ und „gD“ stehen für mittlerer Dienst und gehobener Dienst — die beiden Laufbahnen, in die Bewerber je nach Schulabschluss und Bundesland eingestellt werden. Auffällig: Die Anforderungen im gehobenen Dienst liegen bei fast allen Disziplinen leicht über denen des mittleren Dienstes. Das bedeutet nicht, dass Bewerber im gehobenen Dienst sportlicher sein müssen — die Werte sind ein Nebenprodukt der jeweiligen Landesvorgaben und teils historisch gewachsen. Wichtig für die Einordnung: In der Tabelle sind Richtwerte zusammengefasst, wie sie in ähnlicher Form in mehreren Bundesländern vorkommen. Manche Länder prüfen nicht alle sieben Disziplinen, andere ergänzen zusätzliche Übungen wie Balancieren oder einen Hindernisparcours. Verlasse dich für dein konkretes Bundesland immer auf die Übersicht deines Sporttests nach Bundesland oder direkt auf die Ausschreibung.

Der Cooper-Test: Wichtigste Einzeldisziplin

Der 12-Minuten-Lauf ist bei fast allen Bundesländern die Kerndisziplin. Er misst Ausdauer und aerobe Kapazität. Tipps:

• 8–10 Wochen gezielt trainieren: 3× wöchentlich 30–45 Minuten laufen
• Nicht zu schnell starten — gleichmäßiges Tempo ist entscheidend
• Intervalltraining erhöht die Kapazität schneller als reines Dauerlaufen

Schwimmen: Oft unterschätzt

In vielen Bundesländern ist Schwimmen Pflichtbestandteil. Wer unsicher im Wasser ist, sollte frühzeitig einen Kurs belegen. Geprüft werden meist:

• 200 m in einer vorgegebenen Zeit
• Brustschwimmen oder Kraul
• Teilweise Sprung vom 1-m-Brett

Trainingsplan 8 Wochen vor dem Test

Dieser 8-Wochen-Plan eignet sich als Auffrischung für Bewerber mit solider Grundfitness. Wichtig ist die Reihenfolge: erst Grundlagenausdauer (Wochen 1–2), dann Intensität (3–4), testspezifische Simulation (5–6), zuletzt Tapering und Regeneration (7–8). Wer diese Reihenfolge umdreht und zu früh mit maximaler Intensität startet, riskiert Übertraining kurz vor dem Termin. Wer bei null startet, sollte die Phasen strecken und den Gesamtplan auf 12–16 Wochen ausdehnen.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

• Zu spät anfangen: 2 Wochen Vorbereitung reichen nicht — plane 8–12 Wochen ein
• Einseitiges Training: Wer nur läuft, scheitert an Kraft-Disziplinen
• Vernachlässigung des Schwimmens: Führt häufig zur Disqualifikation
• Schlafmangel vor dem Test: Leistung bricht um bis zu 20 % ein

Sporttest Polizei: Vorbereitung im Detail

Welche Sportdisziplinen werden typischerweise geprüft?

Wie lange sollte ich mich vorbereiten?

Ein strukturierter Trainingsplan über 16 Wochen gilt als Mindeststandard. Beginne mit 3 Einheiten pro Woche, steigere auf 5. Kombiniere Ausdauerläufe (Basis: 3-5 km steady state), Intervalltraining (400-m-Wiederholungen) und Kraftzirkel. Zwei Wochen vor dem Test: Intensität reduzieren, auf Erholung achten.

Was passiert wenn ich den Sporttest nicht bestehe?

Bei Nichtbestehen des Sporttests ist eine Wiederholung im nächsten Bewerbungszeitraum (meist 1 Jahr) möglich. Einige Bundesländer bieten einen Nachtermin an. Eine Ausnahme für körperliche Beeinträchtigungen ist möglich, ändert aber grundsätzlich nichts an den Anforderungen.

Welche Disziplin wird am häufigsten unterschätzt?

Der Schwimmtest — viele Polizeibewerber schwimmen selten und sind nicht auf die geforderte Streckentauch-Distanz vorbereitet. 15 Meter Streckentauchen sind kein Standard für Gelegenheitsschwimmer. Wer einmal pro Woche ins Schwimmbad geht, ist in 3 Monaten gut vorbereitet. Wer nicht regelmäßig schwimmt und kurz vor dem Test anfängt, hat ein ernstes Problem.

Wie fügt sich der Sporttest ins Auswahlverfahren ein?

Der Sporttest steht in aller Regel nicht isoliert, sondern ist ein Baustein neben schriftlichem Einstellungstest, Gesundheitsprüfung und Auswahlgespräch. Details zur Reihenfolge findest du im Überblick zum Auswahlverfahren der Polizei. In vielen Bundesländern gilt der Sporttest als „Bestehen/Nichtbestehen“-Kriterium ohne Punkteinfluss auf die Endnote — ein überdurchschnittliches Sportergebnis gleicht schwache schriftliche Leistungen also meist nicht aus. Neben dem Sporttest wird oft auch eine allgemeine Gesundheitsprüfung verlangt, bei der unter anderem Belastbarkeit, Mindestgröße und Sehvermögen kontrolliert werden. Einen laufend aktualisierten Überblick zu allen körperlichen Anforderungen findest du unter Fitnesstests Polizei.

Häufige Fragen zum Sporttest der Polizei

Ab wann sollte ich konkret mit dem Training beginnen?

Wer aktuell keinen Sport treibt, sollte mindestens 12–16 Wochen vor dem geplanten Testtermin mit dem Training beginnen. Wer bereits regelmäßig läuft oder Kraftsport betreibt, kann mit einem gezielten 8-Wochen-Plan wie oben beschrieben nacharbeiten. Entscheidend ist nicht nur das Startdatum, sondern die kontinuierliche Steigerung — sporadisches Training kurz vor dem Termin bringt kaum messbaren Fortschritt.

Fließt das Ergebnis des Sporttests in die Endnote ein?

Das hängt vom Bundesland ab. In vielen Verfahren ist der Sporttest ein reines Bestehen/Nichtbestehen-Kriterium ohne Einfluss auf die Rangfolge, in anderen fließen die Einzelwerte punktebasiert in das Gesamtergebnis ein. Verlässliche Angaben dazu liefert immer die Ausschreibung deines Bundeslandes bzw. die Übersicht zum Sporttest nach Bundesland.

Was ziehe ich am besten zum Sporttest an?

Übliche Sportbekleidung reicht: atmungsaktives Shirt, kurze oder lange Sporthose je nach Jahreszeit, eingelaufene Laufschuhe mit gutem Halt. Für die Schwimmdisziplin empfiehlt sich, die eigene Badebekleidung mitzubringen, auch wenn manche Dienststellen Verleih anbieten. Neue, ungetestete Schuhe solltest du am Testtag vermeiden.

Kann ich den Sporttest bei einer Verletzung verschieben?

Bei einer akuten Verletzung oder Erkrankung ist in der Regel eine Verschiebung auf einen späteren Termin möglich, meist gegen Vorlage eines ärztlichen Attests. Die genauen Regelungen und Fristen unterscheiden sich je nach Bundesland — sprich frühzeitig mit deinem Einstellungsamt, statt den Test angeschlagen zu absolvieren.

Gibt es große Unterschiede zwischen den Bundesländern?

Ja. Sowohl die Anzahl der geprüften Disziplinen als auch die konkreten Mindestwerte unterscheiden sich spürbar zwischen den Bundesländern. Manche Länder verzichten auf Klimmzüge oder Schwimmen, andere ergänzen zusätzliche Koordinations- oder Kraftübungen. Eine detaillierte Gegenüberstellung findest du im Bundesland-Vergleich.

Muss ich vor dem Sporttest ein ärztliches Attest vorlegen?

Viele Einstellungsämter verlangen vor der Teilnahme eine Bestätigung der Sporttauglichkeit oder setzen die vorherige Gesundheitsprüfung voraus. Ob ein separates Attest nötig ist, regelt die jeweilige Ausschreibung — im Zweifel lieber frühzeitig beim Einstellungsamt nachfragen als am Testtag überrascht zu werden.

Wie oft darf ich den Sporttest wiederholen?

Nach Nichtbestehen ist meist eine erneute Bewerbung im nächsten Einstellungszeitraum möglich, häufig frühestens nach einem Jahr. Manche Bundesländer erlauben einen Nachtermin innerhalb desselben Verfahrens, wenn eine kurzfristige Erkrankung vorlag. Eine unbegrenzte Zahl an Wiederholungen gibt es in der Regel nicht.