Fitness für die Polizei: Was die Länder wirklich verlangen

Wie die Untersuchung abläuft, die über die Diensttauglichkeit entscheidet, steht in Gesundheitsprüfung der Polizei.

Wer zur Polizei will, muss körperlich fit sein – aber was „fit“ konkret heißt, legt jeder Dienstherr selbst fest. Eine bundesweit einheitliche Liste mit Disziplinen und Mindestwerten gibt es nicht. Die Bundespolizei prüft Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer, Bayern kombiniert Sprung-, Kraft- und Laufübungen, Berlin schickt dich durch einen Hindernisparcours, Niedersachsen verlangt einen Lauf über 3.000 Meter plus Hallenparcours, und Hessen testet mit eigenen Laufformen und Bankdrücken. Nordrhein-Westfalen und Baden-Württemberg machen im Auswahlverfahren gar keinen Sporttest: Dort weist du deine Fitness mit dem Deutschen Sportabzeichen und einem Schwimmnachweis nach. Anders als beim schriftlichen Einstellungstest kannst du dich auf den Sport also nur dann gezielt vorbereiten, wenn du weißt, welches Format dich erwartet. Dieser Ratgeber zeigt die Sportformen der Bundespolizei und von sechs Ländern so, wie sie die Dienstherren selbst beschreiben, erklärt, was bei den Nachweisen zählt, und gibt dir Trainingshinweise, die für jedes Format taugen. Wichtig vorab: Für alle anderen Länder nennen wir bewusst keine Werte. Prüfe immer die Ausschreibung bzw. Einladung deines Landes – nur dort steht, was für dich gilt.

Sportformen je Dienstherr im Überblick

Die Tabelle fasst zusammen, wie die Bundespolizei und sechs Länder die körperliche Leistungsfähigkeit ihrer Bewerberinnen und Bewerber prüfen. Sie ersetzt nicht die Ausschreibung: Die Dienstherren können ihre Verfahren von Jahr zu Jahr anpassen, und manche Details – etwa Punktetabellen – veröffentlichen sie nur teilweise.

So liest du die Tabelle: Die mittlere Spalte zeigt, wie ein Dienstherr prüft, die rechte die Werte, die er selbst veröffentlicht. Wo eine Grenze fehlt, hat der Dienstherr auf den ausgewerteten Seiten keine genannt – wir füllen solche Lücken nicht mit Schätzwerten. Ausführlicher beschreibt die Unterschiede der Vergleich der Sporttest-Anforderungen je Bundesland, und wie ein Sporttest abläuft, erklärt der Beitrag zum Sporttest bei der Einstellung.

Was die Formate unterscheidet

Hinter den Tabellenzeilen stecken ganz unterschiedliche Belastungen. Wer nur joggen geht, ist für einen Cooper-Test halbwegs gerüstet, aber kaum für einen Parcours mit Wand, Reifen und Rettungspuppe. Grob lassen sich drei Typen unterscheiden:

• Lauf auf Zeit oder Strecke: Der 12-Minuten-Lauf bei der Bundespolizei und in Bayern, der 3.000-m-Lauf in Niedersachsen. Hier zählt, dass du ein gleichmäßiges Tempo halten kannst. Bei der Bundespolizei darfst du zwischendurch auch gehen – gewertet wird die Strecke nach zwölf Minuten.
• Parcours und Gewandtheit: Der Berliner Hindernisparcours, der Hallenparcours in Niedersachsen, Pendelläufe und der Koordinations-Test der Bundespolizei. Gefragt sind Sprints, Richtungswechsel, Kraftausdauer und Technik an Hindernissen.
• Kraft: Bankdrücken in Bayern und Hessen, Farmers Walk und Personenrettung in Niedersachsen, der Reifen und die Rettungspuppe in Berlin. Klimmzüge, Liegestütze oder Sit-ups nennt keiner dieser Dienstherren als Prüfungsdisziplin.

In Nordrhein-Westfalen und Baden-Württemberg entfällt der Test am Prüfungstag. Das Deutsche Sportabzeichen verlangt, dass du innerhalb eines Kalenderjahres je eine Übung aus den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination mindestens auf Bronze-Niveau schaffst und einen Schwimmnachweis erbringst. Beide Länder schreiben aber zusätzlich vor, welche Laufübung zählt: NRW verlangt für Erwachsene den 3.000- oder 10.000-Meter-Lauf, Baden-Württemberg den 3.000- bzw. 800-Meter-Lauf mindestens in Silber und den 100-Meter-Lauf. Diese Läufe darfst du in Baden-Württemberg nicht durch Schwimmen ersetzen. Der größte Stolperstein ist deshalb oft nicht die Leistung, sondern die Frist.

Nachweise und Fristen

Auch beim Schwimmen unterscheiden sich die Regeln. Die Bundespolizei verlangt das Schwimmabzeichen in Bronze oder den Vordruck „Schwimmnachweis“ schon mit der Bewerbung. Bayern akzeptiert das (Jugend-)Schwimmabzeichen in Bronze oder eine Eigenerklärung und fordert den Nachweis erst im Rahmen der Einstellung an. In Niedersachsen muss das Bronze-Abzeichen (ausgestellt ab dem 01.01.2020) oder ein höherwertiges Abzeichen einen Monat vor Studienbeginn vorliegen, in Berlin darf das Bronze-Abzeichen zum Einstellungstermin höchstens 36 Monate alt sein. NRW verlangt das Rettungsschwimmabzeichen Bronze oder das Schwimmabzeichen Gold, Baden-Württemberg 200 Meter auf Zeit mit einem gestempelten Formular. Plane die Termine für Abzeichen und Schwimmnachweis deshalb von Anfang an in deine Bewerbung ein – eine Verlängerung der Frist ist in NRW nach eigener Aussage grundsätzlich nicht vorgesehen.

Und im laufenden Dienst?

Die körperlichen Anforderungen enden nicht mit der Einstellung – Einsätze, Schichtdienst und Einsatztraining verlangen eine dauerhaft gute Grundfitness. Ob und wie oft aktive Beamtinnen und Beamte ihre Fitness in einem Test nachweisen müssen, veröffentlichen die hier ausgewerteten Karriereseiten allerdings nicht. Frag deshalb bei deiner Dienststelle nach, welche Regeln dort gelten. Für Spezialeinheiten wie das SEK gibt es eigene Auswahlverfahren mit höheren Anforderungen. Wer wegen einer Erkrankung dauerhaft weniger belastbar ist, sollte sich außerdem mit der Gesundheitsprüfung im Polizeidienst befassen.

Trainingshinweise, die für jedes Format taugen

Du musst kein Leistungssportler sein – aber du solltest das Format deines Landes kennen und gezielt darauf hinarbeiten. Diese Grundsätze helfen unabhängig davon, ob dich ein Lauf, ein Parcours oder ein Sportabzeichen erwartet:

• Erst das Format klären, dann trainieren. Lies die Beschreibung deines Dienstherrn genau: Laufstrecke, Hallen- oder Außenbedingungen, erlaubte Hilfsmittel. In Niedersachsen läuft der 3.000-m-Test auch im Winter draußen, in Bayern ist Musik während der Sportprüfung nicht erlaubt.
• Standortbestimmung unter echten Bedingungen. Mach früh einen ehrlichen Probedurchgang – auf der Bahn, mit Stoppuhr, ohne Pausen. So siehst du, wie groß der Abstand zu den veröffentlichten Werten ist.
• Grundlage vor Tempo. Baue zuerst eine solide Ausdauer auf, bevor du Intervalle und Tempoläufe ergänzt. Wer zu früh zu hart trainiert, riskiert Verletzungen.
• Spezifisch werden. Für Parcours und Pendelläufe übst du Antritte, Richtungswechsel und das Überwinden von Hindernissen; für Bankdrücken die saubere Technik mit einem Trainer oder einer erfahrenen Person im Studio.
• Ganzkörperkraft statt Einzelübungen. Tragen, Ziehen, Schieben und Stützen kommen in vielen Parcours vor. Übungen mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht bereiten darauf besser vor als isolierte Geräteübungen.
• Erholung einplanen. Fahre das Training vor dem Testtag zurück, damit du ausgeruht antrittst, und schlafe in der Woche davor ausreichend.
• Bei Beschwerden abklären lassen. Wer mit Schmerzen oder einer frischen Verletzung trainiert, verliert mehr Zeit, als er gewinnt. Lass Beschwerden ärztlich abklären, bevor du weitertrainierst.

Den Dienstsport und das Training neben der Ausbildung mit dem Schichtdienst zu verbinden, fällt leichter, wenn du feste Trainingszeiten in deine Woche einplanst, statt auf freie Tage zu warten.